🌿 Упражнения, которые помогут прожить тревогу и вернуться к себе
Тревога — это не враг. Это наш внутренний будильник, который пытается нас уберечь.
Но если она становится постоянным фоном жизни, тело и психика устают.
Хорошая новость — тревогу можно не подавлять, а проживать. И даже приручить.
Записаться на бесплатную консультацию
☁️ Почему так тревожно?
Мы живём в мире, где всё нестабильно. Но у тревоги всегда есть корни:
  • непрожитые чувства,
  • невозможность контролировать ситуацию,
  • страх «что-то не так со мной».
Важно — не пытаться сразу избавиться от тревоги. А создать себе безопасное пространство, где ей можно «разрешить быть».
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ САМОПОЩИ
🌬 Упражнение 1. "Дыхание "4-2-6""
Позволяет включить парасимпатическую нервную систему и замедлить биение сердца.
Как делать:
  • Вдохните через нос на 4 счёта.
  • Задержите дыхание на 2 счёта.
  • Медленно выдыхайте через рот на 6 счётов.
  • Повторите 5 раз, сосредоточившись на ощущениях тела.
Это упражнение помогает "пригласить" тело выйти из тревожного режима.
✋ Упражнение 2. "Назови 5"
Когда тревога нарастает — переключите внимание на реальность.
Назовите вслух или про себя:
  • 5 предметов, которые вы видите,
  • 4 звука, которые слышите,
  • 3 телесных ощущения,
  • 2 запаха или вкуса,
  • 1 тёплую мысль о себе.
Это практика возвращения в настоящий момент, где прямо сейчас всё в порядке.
💌 Упражнение 3. "Записка себе"
Возьмите лист и напишите письмо от себя заботливого — себе тревожному:
«Я знаю, тебе сейчас страшно.
Я рядом. Мы пройдём это.
Ты не один/одна. Я слышу, что тебе тяжело…»
Эти простые слова включают внутреннего взрослого — и дают опору.
🕯 Что ещё поможет:
  • Тёплый плед, горячий чай, мягкий свет. Уют лечит.
  • Музыка без слов, с частотами 432 Гц.
  • Прогулка босиком, прикосновение к дереву, вода — вернитесь в тело.
  • И главное: не обесценивайте своё состояние. Тревога — не слабость. Это сигнал, что вам нужна поддержка.
ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ
ЧЕМ Я ЕЩЕ МОГУ БЫТЬ ПОЛЕЗНА
Ниже вы можете ознакомиться с моими услугами
Личная и групповая терапия
Психолог. Семейный консультант. Трансформационный круч
СЕССИИ
СМОТРЕТЬ
Онлайн-курсы самопомощи
В курсы включена групповая терапия
ГРУППЫ
СМОТРЕТЬ
Терапевтичный книжный клуб
12 недель терапии через книги
ЖИВАЯ КНИГА
СМОТРЕТЬ
Made on
Tilda