Это не слабость воли. Это истощение системы вознаграждения.
💛 Как мягко выйти из дофаминовой ловушки
Маленький дофаминовый детокс
Один день в неделю — без соцсетей, новостей и быстрых стимулов. Ходи пешком. Готовь медленно. Пиши от руки. Позволь себе скучать. Это как "перезагрузка" мозга.
Перенаправление внимания
Заменяй стимуляцию на удовольствие: вместо ютуба — ванна с музыкой. Вместо сладкого — тёплый плед и книга.
Дыхание и тело
Простое наблюдение за дыханием, тишина, растяжка, обнимание себя — восстанавливают баланс.
Ты не лишаешь себя — ты находишь другое качество удовольствия.
✨ Практика: 5 минут без экрана
Каждый день:
Сядь в тишине.
Закрой глаза.
Отметь: 3 звука, которые слышишь. 2 запаха. 1 телесное ощущение.
Поблагодари себя.
Это возвращает нас в медленную жизнь, где живут настоящие эмоции, глубина и ресурс.
💌 Я собрала для тебя:
подборку фильмов, которые можно смотреть кусочками и исцеляться,
